■免疫力アップは「腸」から？

　秋は気温の変化が激しく、体調を崩しやすい季節です。そんな今注目されているのが、「腸の健康＝腸活」です。腸活とは、腸内にすむ細菌のバランス＝「腸内フローラ」を整え、健やかな腸内環境を保つｔめの取り組みのことです。また、腸は”第二の脳”とも呼ばれ、免疫やストレスにも深く関係しています。実は、私たちの免疫細胞の約7割が腸に集まっているので、腸の健康は免疫力アップに繋がります。

■腸内フローラとは？

　腸の中には100兆個以上の細菌が暮らしており、種類ごとにまとまってお花畑のように広がっています。この集合体を「腸内フローラ」と呼びます。

【腸内フローラの主な細菌】
①善玉菌（体に良い働きをする）
②悪玉菌（体に悪影響を与える）
③日和見菌（どちらにも属さず、多い方の影響を受ける）

　善玉菌が優勢で悪玉菌が少ない状態が、腸内環境が整った状態です。健康な人の腸内では、善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割ほどの割合が理想とされています。
　善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌などがあり、腸の動きを活発にして便通を整えたり、外から侵入する病原菌の増殖を抑えたりと、健康維持に欠かせない働きをしています。一方の悪玉菌（代表例：ウェルシュ菌など）は、腸内で有害物質をつくり出し、便秘や下痢、肌荒れ、免疫力の低下などに繋がることもあります。つまり、腸内フローラは善玉菌が優位な状態に保つことが大切です。

■腸内環境を整えるメリット

　前述の通り、腸を元気にすると体にも心にも様々なプラスの変化が現れます。

①便通が整い、太りにくい体へ
腸の動きがスムーズになると、便秘や下痢を防ぎ、老廃物が溜まりにくくなります。その結果、代謝が上がり、太りにくい体づくりにも繋がります。

②免疫力の向上
腸内の善玉菌は、免疫細胞を活性化して外敵から体を守る働きをしています。腸を整えることで「腸管免疫」が活性化され、免疫機能の強化に繋がります。

③代謝アップによる健康維持
腸での栄養吸収がスムーズになると、肝臓などほかの臓器も活発に働きます。体温が上がりエネルギーを消費しやすい体質になるので、生活習慣病の予防にも効果的です。

④睡眠の質改善・ストレス軽減
腸内細菌は睡眠ホルモン（メラトニン）の生成にかかわっています。腸が整うことで眠りの質が良くなり、自律神経のバランスも安定するため、ストレスの軽減や気分の安定にも繋がります。

⑤美肌効果
腸が整うと、不要な物質がスムーズに排出され、肌の調子も改善されることが期待できます。

■腸内フローラを整えるためには？

　腸内細菌のバランスは日々の食生活によって大きく影響を受けます。腸内環境を整えるには、1日3食規則正しい食生活を送ること、善玉菌を含む食品と善玉菌のエサとなる食品の両方を摂ることが大事です。

①善玉菌を含む食品
善玉菌を含む食品には、発酵食品や乳酸菌飲料があります。
◇善玉菌を含む食品の代表例
⇒ヨーグルト、納豆、チーズ、甘酒、キムチ、味噌など

②善玉菌のエサとなる食品
善玉菌のエサとなる食品には、オリゴ糖や食物繊維を多く含むものが該当します。
◇オリゴ糖を含む食品の代表例
⇒玉ねぎ、長ねぎ、バナナ、ゴボウ、大豆製品など
◇食物繊維を多く含む食品の代表例
⇒海藻類、きのこ類、豆類、さつま芋、りんごなど

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ハッピーレディーつぶやき☺

　こんにちは！朝晩がすっかり冷え込んできましたね。
　私はというと食欲の秋がまだまだ加速中…！最近は焼き芋やさつま芋スイーツがたくさん並んでいて目がいきがちです笑　ですが、「さつま芋は腸にいい！」と聞くと、なんだか罪悪感が減りますね‼笑 これからますます寒くなりますので、皆さまも是非腸活を意識していただいて、免疫力アップでお過ごしくださいませ！