12月に入り、寒さも本格的になってきましたね。風邪などの体調面にも気を付けたいところですが、冬場は入浴時の事故が他時期と比べて多い傾向があります。様々な原因がありますが、今回は温度差が引き起こすヒートショックについて、対策も含めご紹介させていただきます。

■ヒートショックとは

ヒートショックとは、急激な温度の変化によって血圧が大きく変動し、失神や心臓・血管の疾患を引き起こす健康障害のことです。暖房の効いた暖かい部屋から寒いトイレや浴室に移動すると、脳卒中や心筋梗塞を起こし、入浴中の溺死や急死につながることもあります。特に、10℃以上温度差がある場所は危険とされており、注意が必要です。

■ヒートショックが起こりやすい時期や場所

一般的に11月～2月にかけての冬場がヒートショックの起こりやすい時期とされています。外気が寒く、室内は暖房で暖かくなり、寒さで入浴も長時間になる傾向があり、温度変化も急激になりやすいためです。また、場所については、温度差が激しくなる 室内で冷えやすい場所 とされています。例として、トイレや廊下、脱衣所、玄関などが挙げられます。

■ヒートショックになりやすい人の特徴

ヒートショックになりやすい人は、血圧変動の影響を受けやすい人、もしくは住環境や生活習慣においてヒートショックを誘発する因子がある人です。以下内容に当てはまる方は、ヒートショックになりやすい人とされています。
・65歳以上の人
・高血圧、糖尿病、動脈硬化がある人
・肥満、睡眠時無呼吸症候群、不整脈のある人
・浴室やトイレに暖房設備がない人
・熱いお風呂が好きな人
・30分以上お湯に浸かる人
・飲酒後、お風呂に入ることがある人

■予防のポイント

ヒートショックの予防は、基本的には寒暖差をなくし、急激な体温の変化を防ぐことが重要です。最もヒートショックが発生しやすい入浴時の対策をご紹介いたします。

①入浴前に脱衣所と浴室を暖める
脱衣所と浴室は、室内でも気温が下がりやすいため、暖めておきましょう。

②入浴前後は水分補給をする
入浴すると体内の水分量が減り、血液がドロドロになります。体内の血液循環を良くするためにも水分補給をしましょう。

③お風呂の温度は低め（38℃～40℃）に設定する
お風呂の温度が低いと、心臓に負担がかかります。また、41℃以上になると浴室での事故が増えると報告されていますので、38℃～40℃に設定して入浴することが勧められています。

④湯に浸かる時間は10分を目安にする
長湯をすることで血管が拡張し、血圧が低下してヒートショックを起こしやすくなります。熱いお風呂が好きな人はぬるめのお湯から入り、熱い湯を足して徐々に暖めましょう。

⑤ゆっくりお風呂から出る
いきなり立ち上がってしまうと、脳の血流が不十分になり、めまいや失神を起こすことがありますので、ゆっくりお風呂から出るようにしましょう。

⑥食後1時間以上空けてから入浴する
食後は、食事の消化のために斐や大腸に血液が集まり、血圧がやや低くなっていますので、食後すぐの入浴は控え、1時間以上空けてから入浴しましょう。

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ハッピーレディーつぶやき☺

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